みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
レシピID: 6740
料理人名
Inotiny
下ごしらえ時間 10分
調理時間 5分
合計時間時間 15分
何人前 3人前
1人前あたりKcal 142.0kcal

食材

食材名分量
(にんじん類) にんじん 根 皮むき 生   50g
<いも類>じゃがいも 塊茎 生    100g
<畜肉類>ぶた [大型種肉] ロース 脂身つき 生  80g
<調味料類>(食塩類)食塩    10g
<調味料類>(調味ソース類)焼き肉のたれ    72g

作り方

作り置きにもお弁当にも!食卓に並べてもご飯が進むのに野菜やロース肉でヘルシーに!

材料

ジャガイモ1こ

人参1/2

豚ロース薄切り8枚

焼肉のたれ大さじ2

作り方

1.人参、ジャガイモは薄く細く切り、塩をまぶして茹でるか蒸す。

2.豚ロースに1を乗せてクルクルと巻く

3.フライパンで焼き、火が通ったら焼肉のたれで味付けて完成です!

 

他にもレタスを巻いたり、ゴボウなどお好みの根菜を巻いても美味しいです。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての野菜も野菜も摂ろう!野菜の肉巻き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての野菜も野菜も摂ろう!野菜の肉巻き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての野菜も野菜も摂ろう!野菜の肉巻き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての野菜も野菜も摂ろう!野菜の肉巻きの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal142.0kcal2,000kcal ビタミンA116.6µg700µg ナトリウム2,109.2mg7,000mg
        炭水化物15.3g325g ビタミンD0.03µg5.5µg カリウム320.5mg2,000mg
        脂質5.7g67g ビタミンE0.16mg6.0mg カルシウム12.7mg650mg
        たんぱく質6.8g50g ビタミンK3.80µg150µg マグネシウム23.0mg290mg
        食物繊維総量0.9g18g ビタミンB10.23mg1.1mg リン86.6mg800mg
        ビタミンB20.08mg1.2mg 0.5mg1,050mg
        ナイアシン2.69mg12.0mg
        ビタミンB60.18mg1.2mg
        ビタミンB120.10µg2.4µg
        ビタミンC13.17mg100mg
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