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超簡単!載せて焼くだけ蓮根ピザ
レシピID: 4404
料理人名
ゆーりゃ
下ごしらえ時間
調理時間 13分
合計時間時間 13分
何人前 1人前
1人前あたりKcal 220.4kcal

食材

食材名分量
れんこん 根茎 生    50g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) プロセスチーズ    50g
<調味料類>(トマト加工品類)トマトケチャップ    15g

作り方

  1. 蓮根を1~2mmほどの薄切りにして酢水に5分ほどつけておきます。
  2. 1をさっと洗って水気をよく切ります。
  3. 蓮根をフライパンの上にのせ、チーズ、ケチャップの順で蓮根にトッピングします。
  4. テフロン加工のフライパンならそのまま蓮根を並べて焼き目が付くまで焼きます。
  5. チーズを焦がしたい場合は4の段階でチーズが溶けだした後にオーブントースターに移して5分ほど焼きます。

オーブンやトースターがある場合は予熱をしておいて、4の段階でオーブンに入れ5~10分焼けばOK。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての超簡単!載せて焼くだけ蓮根ピザ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての超簡単!載せて焼くだけ蓮根ピザの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal220.4kcal2,000kcal ビタミンA138.4µg700µg ナトリウム757.0mg7,000mg
        炭水化物12.5g325g ビタミンD0.00µg5.5µg カリウム320.5mg2,000mg
        脂質13.1g67g ビタミンE1.18mg6.0mg カルシウム327.6mg650mg
        たんぱく質12.6g50g ビタミンK1.75µg150µg マグネシウム20.5mg290mg
        食物繊維総量1.3g18g ビタミンB10.08mg1.1mg リン407.4mg800mg
        ビタミンB20.20mg1.2mg 0.5mg1,050mg
        ナイアシン0.45mg12.0mg
        ビタミンB60.06mg1.2mg
        ビタミンB121.60µg2.4µg
        ビタミンC25.35mg100mg
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