みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
超簡単ヘルシーチキンナゲット
レシピID: 4900
料理人名
mi-mi
下ごしらえ時間 5分分
調理時間 10分分
合計時間時間 15分
何人前 4人分人前
1人前あたりKcal 108.6kcal

食材

食材名分量
(にんにく類) にんにく りん茎 生   5g
(たまねぎ類) たまねぎ りん茎 生   10g
こむぎ [小麦粉] 薄力粉 1等  15g
<調味料類>(だし類)顆粒中華だし    10g
うこっけい卵 全卵 生    60g
<鳥肉類>にわとり [成鶏肉] むね 皮なし 生  200g

作り方

鶏むね肉は、高たんぱく低カロリーです。

とてもやわらかくてクセがないので、沢山食べられます。

ダイエットを気にしてる方にも、お勧めできます。

 材料

  鶏むね肉ミンチ     200g

  卵            1個

  玉ねぎ(すりおろし)  1/6個

  にんにく(すりおろし)  1片

  小麦粉        大さじ1

  ウェイパー     大さじ1/2

 作り方

  1)材料を全部よーく混ぜる。

  2)よく温まった油の中に、一口サイズずつ入れて揚げる。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての超簡単ヘルシーチキンナゲット栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての超簡単ヘルシーチキンナゲット栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての超簡単ヘルシーチキンナゲット栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての超簡単ヘルシーチキンナゲットの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal108.6kcal2,000kcal ビタミンA49.1µg700µg ナトリウム513.2mg7,000mg
        炭水化物4.4g325g ビタミンD0.15µg5.5µg カリウム164.5mg2,000mg
        脂質3.0g67g ビタミンE0.29mg6.0mg カルシウム14.0mg650mg
        たんぱく質14.7g50g ビタミンK10.60µg150µg マグネシウム16.5mg290mg
        食物繊維総量0.2g18g ビタミンB10.05mg1.1mg リン119.1mg800mg
        ビタミンB20.11mg1.2mg 0.6mg1,050mg
        ナイアシン4.45mg12.0mg
        ビタミンB60.28mg1.2mg
        ビタミンB120.27µg2.4µg
        ビタミンC0.85mg100mg
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