みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
豆乳は食べ物です!女子度を上げるならコレ☆豆乳和風クリームパスタ☆
レシピID: 2771
料理人名
さかいゆう
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 1人前
1人前あたりKcal 444.4kcal

食材

食材名分量
こむぎ [マカロニ・スパゲッティ類] 生パスタ 生  100g
だいず [その他] 豆乳 豆乳  100g
<魚類>(さけ・ます類) しろさけ 生   50g
ほうれんそう 葉 通年平均 生   100g
(たまねぎ類) たまねぎ りん茎 生   100g
<香辛料類>こしょう 黒 粉    5g
<調味料類>(みそ類)だし入りみそ    5g

作り方

美人女子の味方「豆乳」で女性ホルモン放出しちゃおう!アンチエイジング&ダイエット効果が期待できるこの料理は最強小悪魔女子を育てちゃう!?

 

材料

・スパゲッティ 100g

・鮭の切り身 50g

・玉ねぎ 100g

・ほうれんそう 50g

・豆乳 100ml

・オリーブオイル 10g

・水 50ml

・白だし 10g

・白みそ 10g

・こしょう 少々

 

作り方

・玉ねぎはスライスしてレンジで加熱しておく

・ほうれん草はざく切りにしておく

①スパゲッティを少し固めに茹で、残り1分のところにほうれん草を入れて下茹でする

②フライパンに水、白だし、白みそを入れスープを作る

③②のフライパンに鮭と玉ねぎを入れ、火が通ったら、①と豆乳を加え温める

④コショウで調味したら完成

 

☆鮭の下処理の際、骨に注意してください

☆生臭さが気になる場合は、料理酒につけ、一度湯通ししましょう

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての豆乳は食べ物です!女子度を上げるならコレ☆豆乳和風クリームパスタ☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての豆乳は食べ物です!女子度を上げるならコレ☆豆乳和風クリームパスタ☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての豆乳は食べ物です!女子度を上げるならコレ☆豆乳和風クリームパスタ☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての豆乳は食べ物です!女子度を上げるならコレ☆豆乳和風クリームパスタ☆の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal444.4kcal2,000kcal ビタミンA356.3µg700µg ナトリウム806.3mg7,000mg
        炭水化物66.4g325g ビタミンD16.00µg5.5µg カリウム1,364.5mg2,000mg
        脂質7.0g67g ビタミンE3.03mg6.0mg カルシウム129.4mg650mg
        たんぱく質27.0g50g ビタミンK274.50µg150µg マグネシウム146.1mg290mg
        食物繊維総量6.3g18g ビタミンB10.30mg1.1mg リン339.0mg800mg
        ビタミンB20.39mg1.2mg 5.3mg1,050mg
        ナイアシン5.80mg12.0mg
        ビタミンB60.74mg1.2mg
        ビタミンB122.96µg2.4µg
        ビタミンC43.50mg100mg
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