みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
調理時間30秒!!タンパク質たっぷり!!さば缶とキムチ!!
レシピID: 2222
料理人名
筋トレ大好き糖質制限中
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 1人前
1人前あたりKcal 411.0kcal

食材

食材名分量
<魚類>(さば類) 缶詰 水煮   180g
はくさい 漬物 キムチ   150g

作り方

一瞬で作り終わります。サバは,魚の中でもタンパク質が豊富だそうで,一緒に野菜も摂取するためキムチもいれてみます。

★★★材料★★★
さば缶 1缶
キムチ 150g(お好みにあわせて)

★★★作り方★★★
①さば缶をコンビニで買ってきます。
②さば缶の蓋を開けます。
③さばを細かくきざみます。
④キムチと③を混ぜ合わせます。

完了!!!

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての調理時間30秒!!タンパク質たっぷり!!さば缶とキムチ!!栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての調理時間30秒!!タンパク質たっぷり!!さば缶とキムチ!!栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての調理時間30秒!!タンパク質たっぷり!!さば缶とキムチ!!栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての調理時間30秒!!タンパク質たっぷり!!さば缶とキムチ!!の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal411.0kcal2,000kcal ビタミンA27.0µg700µg ナトリウム1,917.0mg7,000mg
        炭水化物12.2g325g ビタミンD19.80µg5.5µg カリウム978.0mg2,000mg
        脂質19.7g67g ビタミンE6.51mg6.0mg カルシウム540.0mg650mg
        たんぱく質41.8g50g ビタミンK94.50µg150µg マグネシウム81.3mg290mg
        食物繊維総量4.1g18g ビタミンB10.35mg1.1mg リン424.5mg800mg
        ビタミンB20.93mg1.2mg 3.8mg1,050mg
        ナイアシン15.60mg12.0mg
        ビタミンB60.96mg1.2mg
        ビタミンB1221.60µg2.4µg
        ビタミンC36.00mg100mg
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