みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
見た目にかわいい!カップトマトのポテサラ
レシピID: 6635
料理人名
Inotiny
下ごしらえ時間 10分
調理時間 20分
合計時間時間 30分
何人前 2人前
1人前あたりKcal 238.0kcal

食材

食材名分量
<いも類>じゃがいも 塊茎 蒸し    100g
(トマト類) トマト 果実 生   400g
きゅうり 果実 生    50g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   30g
<畜肉類>ぶた [ハム類] ロースハム   50g
<調味料類>(食塩類)食塩    5g

作り方

定番のポテサラですが、トマトカップに入れると見た目にも可愛く味もさっぱりしていて組み合わせ抜群です!

ホームパーティや、子供の夕食にオススメですよ(´∇`)

 

材料

トマト 2こ

じゃがいも 2こ

ロースハム 1まい

きゅうり 半分

塩胡椒 少々

マヨネーズ 適量

 

 

作り方

1.トマトを湯むきします。おへその部分を包丁で十字に切り込みを入れて沸騰した鍋にいれて30秒。

2.粗熱をとり、トマトをむき、中身をスプーンでくり抜きます。

3.ジャガイモを塩茹でし、マッシャーで潰します。

4.きゅうりは輪切りにして塩もみします。

5.ハムは薄切りにします。

6.トマト以外の材料を混ぜ、塩胡椒、マヨネーズで味付けします。

7.トマトのカップに入れて可愛く盛り付けましょう!

 

ちょっとしたアイディアですが、目で見て楽しむ食事は家族に好評です!

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての見た目にかわいい!カップトマトのポテサラ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての見た目にかわいい!カップトマトのポテサラ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての見た目にかわいい!カップトマトのポテサラ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての見た目にかわいい!カップトマトのポテサラの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal238.0kcal2,000kcal ビタミンA99.6µg700µg ナトリウム1,335.3mg7,000mg
        炭水化物21.0g325g ビタミンD0.20µg5.5µg カリウム705.2mg2,000mg
        脂質15.0g67g ビタミンE4.21mg6.0mg カルシウム25.9mg650mg
        たんぱく質6.8g50g ビタミンK33.75µg150µg マグネシウム37.3mg290mg
        食物繊維総量3.2g18g ビタミンB10.28mg1.1mg リン162.5mg800mg
        ビタミンB20.10mg1.2mg 0.8mg1,050mg
        ナイアシン3.50mg12.0mg
        ビタミンB60.32mg1.2mg
        ビタミンB120.12µg2.4µg
        ビタミンC53.50mg100mg
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