みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
簡単!とんぺい焼き
レシピID: 4408
料理人名
ゆーりゃ
下ごしらえ時間
調理時間 10分
合計時間時間 10分
何人前 1人前
1人前あたりKcal 333.9kcal

食材

食材名分量
鶏卵 全卵 生  50g
(植物油脂類) オリーブ油    5g
<調味料類>(ウスターソース類) お好み焼きソース    10g
<畜肉類>ぶた [大型種肉] ばら 脂身つき 生  50g

作り方

お好み焼き屋さんで食べたとんぺい焼きが美味しかったので

お家でも作りました。

中にチーズやおもちを加えても美味しいです!

  1. 豚肉を塩コショウして炒めておきます。
  2. といた卵をフライパンへ流しいれます。
  3. フライパンの卵が固まりはじめたら1の豚肉をオムレツを作る要領で入れ卵で包みます。
  4. お好み焼きソースとお好みで青のりや鰹節、マヨネーズをかけて完成です。

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての簡単!とんぺい焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての簡単!とんぺい焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての簡単!とんぺい焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての簡単!とんぺい焼きの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal333.9kcal2,000kcal ビタミンA81.3µg700µg ナトリウム295.0mg7,000mg
        炭水化物3.6g325g ビタミンD1.15µg5.5µg カリウム212.0mg2,000mg
        脂質27.9g67g ビタミンE1.12mg6.0mg カルシウム30.2mg650mg
        たんぱく質13.5g50g ビタミンK11.80µg150µg マグネシウム15.1mg290mg
        食物繊維総量0.1g18g ビタミンB10.29mg1.1mg リン157.9mg800mg
        ビタミンB20.28mg1.2mg 1.3mg1,050mg
        ナイアシン2.47mg12.0mg
        ビタミンB60.16mg1.2mg
        ビタミンB120.71µg2.4µg
        ビタミンC0.80mg100mg
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