みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
簡単ペンネ
レシピID: 5972
料理人名
WR
下ごしらえ時間 10分
調理時間 20分
合計時間時間 30分
何人前 1人前
1人前あたりKcal 647.3kcal

食材

食材名分量
こむぎ [マカロニ・スパゲッティ類] 生パスタ 生  100g
<鳥肉類>にわとり [ひき肉] 生   100g
(たまねぎ類) たまねぎ りん茎 生   50g
(にんじん類) にんじん 根 皮むき 生   50g
(トマト類) 缶詰 ホール 食塩無添加  100g
<調味料類>(だし類)めんつゆ 三倍濃厚   20g
(植物油脂類) オリーブ油    15g

作り方

材料とは別に粉末コンソメおおさじ1と塩コショウ少々を準備してください!

 

下ごしらえ

1.玉葱、人参はみじん切りにしておく.

作り方

1.パスタは湯がいて火を通す。


2.鍋に油を薄く敷き、ひき肉、玉葱、人参、を入れ玉葱が飴色になるまで炒める。


3.そこにトマト缶を入れ、グツグツするまで煮込む。


4.3にコンソメ、塩コショウ、めんつゆをいれ2分ほど炒める。


5.4にペンネを入れ5分間煮立たせたら完成。

 

お好みで粉チーズをかけても美味しいです!

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての簡単ペンネ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての簡単ペンネ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての簡単ペンネ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての簡単ペンネの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal647.3kcal2,000kcal ビタミンA431.3µg700µg ナトリウム1,327.0mg7,000mg
        炭水化物64.1g325g ビタミンD0.10µg5.5µg カリウム820.0mg2,000mg
        脂質29.2g67g ビタミンE3.61mg6.0mg カルシウム55.7mg650mg
        たんぱく質28.0g50g ビタミンK46.30µg150µg マグネシウム71.0mg290mg
        食物繊維総量4.8g18g ビタミンB10.26mg1.1mg リン255.0mg800mg
        ビタミンB20.29mg1.2mg 2.1mg1,050mg
        ナイアシン8.28mg12.0mg
        ビタミンB60.81mg1.2mg
        ビタミンB120.34µg2.4µg
        ビタミンC18.00mg100mg
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