みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
白菜たっぷりサラダ
レシピID: 5675
料理人名
komikomi03
下ごしらえ時間 5分
調理時間 5分
合計時間時間 10分
何人前 2人前
1人前あたりKcal 212.3kcal

食材

食材名分量
ながさきはくさい 葉 ゆで    400g
<調味料類>(しょうゆ類)だししょうゆ  3g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   50g

作り方

旬の白菜をたっぷり消費できるサラダ!マヨネーズとだしつゆがまろやかさとうまみを加えてくれます。

 

白菜 200g

マヨネーズ 50g

だしつゆ 小さじ1

 

白菜をゆで、水気をしっかり絞り、マヨネーズとだしつゆを加えてできあがり!

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての白菜たっぷりサラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての白菜たっぷりサラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての白菜たっぷりサラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての白菜たっぷりサラダの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal212.3kcal2,000kcal ビタミンA444.3µg700µg ナトリウム240.0mg7,000mg
        炭水化物8.0g325g ビタミンD0.08µg5.5µg カリウム248.0mg2,000mg
        脂質19.0g67g ビタミンE6.28mg6.0mg カルシウム242.5mg650mg
        たんぱく質4.8g50g ビタミンK327.50µg150µg マグネシウム49.0mg290mg
        食物繊維総量4.8g18g ビタミンB10.04mg1.1mg リン105.6mg800mg
        ビタミンB20.15mg1.2mg 3.3mg1,050mg
        ナイアシン0.62mg12.0mg
        ビタミンB60.13mg1.2mg
        ビタミンB120.03µg2.4µg
        ビタミンC46.00mg100mg
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