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満腹感で幸せGET!お家デートの決定版レシピ☆彼氏が喜ぶ中華丼☆
レシピID: 3143
料理人名
さかいゆう
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 2人前
1人前あたりKcal 1,291.8kcal

食材

食材名分量
こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米  600g
<水産練り製品>なると     60g
はくさい 結球葉 生    100g
(にんじん類) にんじん 根 皮つき 生   50g
<調味料類>(しょうゆ類)こいくちしょうゆ    20g
<調味料類>(食塩類)食塩    3g
<調味料類>(だし類)鳥がらだし    5g
(植物油脂類) ごま油    5g
(ねぎ類) 葉ねぎ 葉 油いため   50g
<畜肉類>ぶた [大型種肉] かたロース 脂身つき 生  100g

作り方

休日のランチは男子の胃袋満たす丼物で勝負!お腹いっぱいになると幸福感がえられます☆一杯食べた後に仲良くお昼寝〜なんてうらやましいじゃないですか!!ショッピングもいいけど、たまにはお家デートでプチ同棲気分を満喫してみては?二人の距離がぐっと縮まる事間違い無し!

 

材料

・ごはん 3杯

・白菜 100g

・人参 50g

・長ネギ 50g

・豚肉 100g

・なると 60g

・片栗粉 30g

・鶏がらスープの素 5g

・しょうゆ 大さじ1

・砂糖 5g

・ごま油 大さじ1

・塩コショウ 少々

 

材料

・白菜はざく切り、人参は短冊切り、長ネギは大きめのスライス、

なるとはお好みの大きさに切っておく

①熱したフライパンにごま油を入れ、豚肉を炒める

②白菜、人参、長ネギを加えて炒め、塩コショウで味付けをする

③仕上がり量分の水を加え煮る

④具材が柔らかくなったら鳴門を加え、調味料を入れて味をみる

⑤かき混ぜながら水溶き片栗粉を回し入れ、一煮立ちさせたら完成!

 

☆ご飯にかけるので、味は濃いめでOK

☆ゆでたまごや、ゆでた絹さやを飾ると彩りよくなります

☆食材は目安量なので、お好みに応じてアレンジしてください

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての満腹感で幸せGET!お家デートの決定版レシピ☆彼氏が喜ぶ中華丼☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての満腹感で幸せGET!お家デートの決定版レシピ☆彼氏が喜ぶ中華丼☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての満腹感で幸せGET!お家デートの決定版レシピ☆彼氏が喜ぶ中華丼☆の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal1,291.8kcal2,000kcal ビタミンA224.5µg700µg ナトリウム1,436.3mg7,000mg
        炭水化物243.2g325g ビタミンD0.15µg5.5µg カリウム769.6mg2,000mg
        脂質16.3g67g ビタミンE1.27mg6.0mg カルシウム77.1mg650mg
        たんぱく質31.0g50g ビタミンK72.38µg150µg マグネシウム101.1mg290mg
        食物繊維総量3.8g18g ビタミンB10.61mg1.1mg リン449.8mg800mg
        ビタミンB20.26mg1.2mg 3.5mg1,050mg
        ナイアシン6.40mg12.0mg
        ビタミンB60.63mg1.2mg
        ビタミンB120.39µg2.4µg
        ビタミンC22.75mg100mg
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