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森の栄養素アボガドとマッシュルームのサラダ
レシピID: 1463
料理人名
炎の料理人
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 5人前
1人前あたりKcal 140.9kcal

食材

食材名分量
マッシュルーム 生    100g
(かんきつ類) レモン 果汁 生   15g
<調味料類>(ドレッシング類)フレンチドレッシング    60g
<香辛料類>パセリ 乾    10g
(トマト類) トマト 果実 生   200g
アボカド 生    200g

作り方

森の栄養素アボガドとマッシュルームを使ったサラダ!!クリーミーな栄養素たっぷりのアボガドと食物繊維ビタミンB群リンがたっぷり含まれた生のマッシュルームのサクッとした食感の組み合わせがたまりません。

①マッシュルームを水で洗い、よく拭いて石づきを切り、食感が残る程度に薄切りにしてボウルの中へ(食感を残すため加熱せずそのままボウルへ)。

②アボガドを3cm角に切りボウルの中へ。

③トマトを3cm角に切りボウルの中へ。

④レモン汁とフレンチドレッシングをボウルに入れ、良くかき混ぜたら、お皿に盛り付けます。

⑤みじん切りにしたパセリ、(お好みでブラックペッパーをかけて)、できあがり!!!

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての森の栄養素アボガドとマッシュルームのサラダ!!栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての森の栄養素アボガドとマッシュルームのサラダ!!栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての森の栄養素アボガドとマッシュルームのサラダ!!栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての森の栄養素アボガドとマッシュルームのサラダ!!の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal140.9kcal2,000kcal ビタミンA66.4µg700µg ナトリウム166.9mg7,000mg
        炭水化物6.8g325g ビタミンD0.06µg5.5µg カリウム517.8mg2,000mg
        脂質12.7g67g ビタミンE2.55mg6.0mg カルシウム33.5mg650mg
        たんぱく質2.5g50g ビタミンK34.56µg150µg マグネシウム26.8mg290mg
        食物繊維総量2.9g18g ビタミンB10.09mg1.1mg リン62.0mg800mg
        ビタミンB20.19mg1.2mg 0.8mg1,050mg
        ナイアシン1.92mg12.0mg
        ビタミンB60.21mg1.2mg
        ビタミンB120.00µg2.4µg
        ビタミンC30.02mg100mg
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