みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
山いも不要! 明太チーズお好み焼き
レシピID: 4367
料理人名
ayachin
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 2人前
1人前あたりKcal 465.3kcal

食材

食材名分量
こむぎ [小麦粉] 薄力粉 1等  100g
<調味料類>(だし類)顆粒和風だし    3g
鶏卵 全卵 生  50g
<魚類>(たら類) すけとうだら からしめんたいこ   15g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) プロセスチーズ    15g
こめ [もち米製品] もち   30g
<畜肉類>ぶた [中型種肉] ばら 脂身つき 生  30g
(植物油脂類) サフラワー油 ハイオレイック  12g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   10g
<調味料類>(ウスターソース類) お好み焼きソース    10g
<魚類>(かつお類) 加工品 かつお節   3g
あおのり 素干し    3g

作り方

山いも不要で、フワフワのお好み焼きが出来上がります。ヒミツは、お餅です!お餅を加えることでフワフワになるのはもちろん、ボリュームも増しますよ。チーズも加えることで、カルシウムアップです。

 

材料

☆小麦粉  100g

☆水  120ml

☆和風だしの素  3g

☆卵  1個

☆明太子  15g

☆チーズ  15g

☆餅  30g

☆豚バラ肉  30g

サラダ油  大さじ1

*マヨネーズ  10g

*お好みソース  10g

*かつおぶし  3g

*青のり  3g

 

作り方

①餅と豚バラ肉は、一口大に切ります。

②大きめのボールで、☆を混ぜ合わせます。

③フライパンにサラダ油をひいて、②を焦げ目がつくように両面焼きます。

④お皿に盛り、*をかけたら完成です。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての山いも不要! 明太チーズお好み焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての山いも不要! 明太チーズお好み焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての山いも不要! 明太チーズお好み焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての山いも不要! 明太チーズお好み焼きの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal465.3kcal2,000kcal ビタミンA87.8µg700µg ナトリウム713.4mg7,000mg
        炭水化物49.0g325g ビタミンD0.66µg5.5µg カリウム212.0mg2,000mg
        脂質21.5g67g ビタミンE3.45mg6.0mg カルシウム87.0mg650mg
        たんぱく質15.2g50g ビタミンK9.87µg150µg マグネシウム37.5mg290mg
        食物繊維総量1.9g18g ビタミンB10.19mg1.1mg リン197.5mg800mg
        ビタミンB20.23mg1.2mg 2.2mg1,050mg
        ナイアシン3.37mg12.0mg
        ビタミンB60.11mg1.2mg
        ビタミンB122.09µg2.4µg
        ビタミンC6.93mg100mg
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