みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
厚揚げの田楽風
レシピID: 2775
料理人名
kirinohana
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 2人前
1人前あたりKcal 205.2kcal

食材

食材名分量
だいず [豆腐・油揚げ類] 生揚げ   150g
ごま いり    3g
<調味料類>(みそ類)だし入りみそ    18g
(砂糖類) 車糖 上白糖   9g
<調味料類>(その他) みりん風調味料    6g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   12g

作り方

忙しいときでもパッと作れて、ボリュームもあるお助けメニューです☆

みその香ばしい香りが、食欲をそそります。

◇材料◇

厚揚げ 1丁

みそ 大さじ1

砂糖 大さじ1

マヨネーズ 大さじ1

みりん 小さじ1

ごま 小さじ1

◇作り方◇

①厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、食べやすいサイズでサイコロ状に切ります。

②みそ、砂糖、マヨネーズ、みりんをすべて混ぜ合わせ、

アルミホイル上に並べた①の表面に塗ります。

③オーブントースターで3~5分焼き、最後にごまを散らして出来上がり!

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての厚揚げの田楽風栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての厚揚げの田楽風栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての厚揚げの田楽風栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対しての厚揚げの田楽風の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal205.2kcal2,000kcal ビタミンA1.0µg700µg ナトリウム549.8mg7,000mg
        炭水化物9.3g325g ビタミンD0.02µg5.5µg カリウム130.7mg2,000mg
        脂質14.3g67g ビタミンE1.54mg6.0mg カルシウム207.3mg650mg
        たんぱく質9.6g50g ビタミンK26.43µg150µg マグネシウム53.3mg290mg
        食物繊維総量1.1g18g ビタミンB10.06mg1.1mg リン139.5mg800mg
        ビタミンB20.04mg1.2mg 2.5mg1,050mg
        ナイアシン0.31mg12.0mg
        ビタミンB60.08mg1.2mg
        ビタミンB120.02µg2.4µg
        ビタミンC0.00mg100mg
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