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レンジで簡単★ビタミン補強一品
レシピID: 6639
料理人名
oo..mmy..oo
下ごしらえ時間 3分
調理時間 5分
合計時間時間 8分
何人前 1人前
1人前あたりKcal 144.4kcal

食材

食材名分量
ブロッコリー 花序 生    50g
鶏卵 卵白 生  60g
<香辛料類>にんにく ガーリックパウダー 食塩無添加   2g
(植物油脂類) オリーブ油    10g

作り方

 

材料

ブロッコリー            50g

卵                 1個

ガーリックパウダー         小さじ1

オリーブオイル           大さじ1弱

 

作り方

①耐熱容器に小房に分けたブロッコリーを入れラップをしてレンジで1分チン

②ブロッコリーがやわらかくなったら卵を割り入れ爪楊枝を卵黄に2か所さす

③ガーリックパウダー、オリーブオイルを回しかけて1分半チン

 (卵の様子をみて時間は追加してください。卵はだんだん固まります)

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのレンジで簡単★ビタミン補強一品栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのレンジで簡単★ビタミン補強一品栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのレンジで簡単★ビタミン補強一品栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのレンジで簡単★ビタミン補強一品の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal144.4kcal2,000kcal ビタミンA35.0µg700µg ナトリウム118.4mg7,000mg
        炭水化物4.3g325g ビタミンD0.00µg5.5µg カリウム271.8mg2,000mg
        脂質10.3g67g ビタミンE1.95mg6.0mg カルシウム24.6mg650mg
        たんぱく質8.8g50g ビタミンK84.82µg150µg マグネシウム21.4mg290mg
        食物繊維総量2.2g18g ビタミンB10.08mg1.1mg リン57.1mg800mg
        ビタミンB20.34mg1.2mg 0.6mg1,050mg
        ナイアシン0.48mg12.0mg
        ビタミンB60.18mg1.2mg
        ビタミンB120.00µg2.4µg
        ビタミンC60.00mg100mg
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