みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
ヨーグルトマカロニ
レシピID: 4511
料理人名
esnane
下ごしらえ時間 5分
調理時間 10分
合計時間時間 15分
何人前 4人前
1人前あたりKcal 425.5kcal

食材

食材名分量
こむぎ [マカロニ・スパゲッティ類] マカロニ・スパゲッティ 乾  320g
<調味料類>(トマト加工品類)トマトペースト    30g
<牛乳及び乳製品>(発酵乳・乳酸菌飲料) ヨーグルト 全脂無糖   300g
(植物油脂類) オリーブ油    30g

作り方

簡単、ヘルシー、トルコでよく食べられている、にんにくヨーグルトがたっぷりかかったマカロニです。

マカロニをゆでる時に塩味を効かせるとGood!今回はBarillaのFusilliマカロニを使用。

 

材料: マカロニ 320グラム

     オリーブオイル 30グラム

     トマトペースト  30グラム

     ヨーグルト 300グラム

     にんにく  少々

     塩

作り方

1.マカロニを柔らかめにゆでる。

2.フライパンでオリーブオイルを熱し、トマトペーストを炒め、塩、こしょう、ゆであがったマカロニを混ぜる。

3.潰したにんにくとヨーグルトを混ぜ、マカロニの上にかけて出来上がり。   

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのヨーグルトマカロニ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのヨーグルトマカロニ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのヨーグルトマカロニ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのヨーグルトマカロニの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal425.5kcal2,000kcal ビタミンA33.1µg700µg ナトリウム40.9mg7,000mg
        炭水化物64.4g325g ビタミンD0.00µg5.5µg カリウム370.0mg2,000mg
        脂質11.3g67g ビタミンE1.34mg6.0mg カルシウム107.9mg650mg
        たんぱく質12.7g50g ビタミンK5.25µg150µg マグネシウム57.8mg290mg
        食物繊維総量2.5g18g ビタミンB10.20mg1.1mg リン186.0mg800mg
        ビタミンB20.16mg1.2mg 1.2mg1,050mg
        ナイアシン2.19mg12.0mg
        ビタミンB60.15mg1.2mg
        ビタミンB120.08µg2.4µg
        ビタミンC1.88mg100mg
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