みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
ピリッとおつまみ!マヨ辛子明太ポテト
レシピID: 4542
料理人名
komikomi03
下ごしらえ時間 5分
調理時間 15分
合計時間時間 20分
何人前 2人前
1人前あたりKcal 165.2kcal

食材

食材名分量
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   20g
<いも類>じゃがいも 塊茎 生    200g
<調味料類>(食塩類)食塩    2g
<魚類>(たら類) すけとうだら からしめんたいこ   30g

作り方

辛子明太とマヨネーズのまろやかさが相性バツグン。おかずはもちろん、おつまみにも止まりません。粗めにマッシュするのがポイント!

 

じゃがいも 2コ

辛子明太 1腹

塩 すこし

マヨネーズ 大さじ2

 

じゃがいもをゆでて粗めにマッシュします。明太と塩とマヨネーズを和えて完成

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのピリッとおつまみ!マヨ辛子明太ポテト栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのピリッとおつまみ!マヨ辛子明太ポテト栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのピリッとおつまみ!マヨ辛子明太ポテト栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのピリッとおつまみ!マヨ辛子明太ポテトの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal165.2kcal2,000kcal ビタミンA7.9µg700µg ナトリウム790.0mg7,000mg
        炭水化物18.5g325g ビタミンD0.18µg5.5µg カリウム439.8mg2,000mg
        脂質8.1g67g ビタミンE2.45mg6.0mg カルシウム7.6mg650mg
        たんぱく質4.9g50g ビタミンK11.15µg150µg マグネシウム22.0mg290mg
        食物繊維総量1.3g18g ビタミンB10.14mg1.1mg リン86.8mg800mg
        ビタミンB20.08mg1.2mg 0.5mg1,050mg
        ナイアシン4.29mg12.0mg
        ビタミンB60.21mg1.2mg
        ビタミンB121.71µg2.4µg
        ビタミンC46.40mg100mg
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