みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
バターが香る 〜たらのムニエル〜
レシピID: 4513
料理人名
ayachin
下ごしらえ時間 5分
調理時間 10分
合計時間時間 15分
何人前 1人前
1人前あたりKcal 100.5kcal

食材

食材名分量
<魚類>(たら類) まだら 塩だら   80g
こむぎ [小麦粉] 薄力粉 1等  3g
(バター類) 有塩バター    5g
(ねぎ類) こねぎ 葉 生   1g

作り方

たらは、高タンパク質かつ低脂質の食材です。消化が良いので、老若男女問わずに食べやすいのか特徴です。また、味にクセがないので、様々な料理に使いやすいのも嬉しいですね。

 

材料

塩たら  80g

塩コショウ  少々

小麦粉  3g

バター  5g

万能ねぎ  1g

 

作り方

①塩たらに塩コショウをふり、小麦粉をまぶします。

②フライパンにバターをひいて、①を焼きます。

③小口切りにした万能ねぎをちらして、完成です。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのバターが香る 〜たらのムニエル〜栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのバターが香る 〜たらのムニエル〜栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのバターが香る 〜たらのムニエル〜栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのバターが香る 〜たらのムニエル〜の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal100.5kcal2,000kcal ビタミンA27.9µg700µg ナトリウム669.5mg7,000mg
        炭水化物2.3g325g ビタミンD2.43µg5.5µg カリウム239.9mg2,000mg
        脂質4.2g67g ビタミンE0.66mg6.0mg カルシウム20.8mg650mg
        たんぱく質12.5g50g ビタミンK2.05µg150µg マグネシウム18.2mg290mg
        食物繊維総量0.1g18g ビタミンB10.11mg1.1mg リン138.9mg800mg
        ビタミンB20.16mg1.2mg 0.3mg1,050mg
        ナイアシン1.62mg12.0mg
        ビタミンB60.09mg1.2mg
        ビタミンB121.13µg2.4µg
        ビタミンC0.44mg100mg
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