みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
レシピID: 6768
料理人名
kure
下ごしらえ時間 10分
調理時間 20分
合計時間時間 30分
何人前 3人前
1人前あたりKcal 246.6kcal

食材

食材名分量
れんこん 根茎 生    125g
<畜肉類>ぶた [ベーコン類] ベーコン   80g
(ピーマン類) 青ピーマン 果実 生   25g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) ナチュラルチーズ ゴーダ   80g
<調味料類>(トマト加工品類)トマトケチャップ    20g

作り方

ダイエット中はどうしてもあっさりしたメニューにばかりなってしまい口さみしくなりますよね・・・そんな時に!小麦粉の生地を使っていないのでヘルシーで安心して食べられる野菜を使ったピザを作りました!れんこんのシャキシャキした触感とピザ風の味付けが満足感を与えてくれます♪

 

材料 9枚分(約3人前)

  • れんこん 125g
  • ベーコン 40g
  • ピーマン 25g
  • ナチュラルチーズ 80g
  • ケチャップ 20g
  • 酢 少々 (酢水用)

作り方

  1. れんこんはよく洗い、5ミリくらいに輪切りにして酢水につけておく。
  2. ベーコンとピーマンは細切りにしておく。
  3. 天板にオーブンシートを敷きその上へ1のれんこんを並べる。
  4. 並べたれんこんにケチャップを塗り、チーズ、ベーコン、ピーマンの順にのせていく。
  5. 4を予熱なしの180度のオーブンで15分~20分焼き、焼き色がついたら完成です!

アレンジしていろんな具材で楽しめます♪

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエット中に食べたい!ヘルシーれんこんピザ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエット中に食べたい!ヘルシーれんこんピザ♪の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal246.6kcal2,000kcal ビタミンA80.1µg700µg ナトリウム523.4mg7,000mg
        炭水化物9.2g325g ビタミンD0.13µg5.5µg カリウム306.5mg2,000mg
        脂質18.2g67g ビタミンE0.84mg6.0mg カルシウム193.3mg650mg
        たんぱく質11.3g50g ビタミンK5.47µg150µg マグネシウム22.0mg290mg
        食物繊維総量1.1g18g ビタミンB10.18mg1.1mg リン227.1mg800mg
        ビタミンB20.13mg1.2mg 0.5mg1,050mg
        ナイアシン1.13mg12.0mg
        ビタミンB60.12mg1.2mg
        ビタミンB120.69µg2.4µg
        ビタミンC36.27mg100mg
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