みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
ダイエットに最適!カリウムビタミンCがたっぷり野菜スムージ
レシピID: 1436
料理人名
炎の料理人
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 1人前
1人前あたりKcal 70.0kcal

食材

食材名分量
バナナ 生    50g
りんご 皮つき 生    20g
(かんきつ類) レモン 果汁 生   1g
(かんきつ類) オレンジ バレンシア 米国産 砂じょう 生  30g
こまつな 葉 生    20g

作り方

季節の果物や野菜に合わせて作ろう!!ダイエットに最適!!カリウムビタミンCがたっぷり野菜スムージー!!!果物の糖質はエネルギーになりやすいので、朝の食事に最適!!

①リンゴは皮と芯を除き1cm厚に、バナナも1cm幅に切ります!!レモン汁をまぶし、密閉袋に入れてこうらせます!!!

②オレンジ(みかんでも可)を小房にわけ、小松菜(ほうれん草でも可)をざく切りにし、①で凍らせた果物をミキサーに入れ水を大さじ2(30g)程度入れてミキサーにかけたら完成です!!

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエットに最適!カリウムビタミンCがたっぷり野菜スムージ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエットに最適!カリウムビタミンCがたっぷり野菜スムージ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエットに最適!カリウムビタミンCがたっぷり野菜スムージ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエットに最適!カリウムビタミンCがたっぷり野菜スムージの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal70.0kcal2,000kcal ビタミンA57.9µg700µg ナトリウム3.3mg7,000mg
        炭水化物18.0g325g ビタミンD0.00µg5.5µg カリウム347.0mg2,000mg
        脂質0.2g67g ビタミンE0.60mg6.0mg カルシウム44.2mg650mg
        たんぱく質1.2g50g ビタミンK42.40µg150µg マグネシウム22.8mg290mg
        食物繊維総量1.6g18g ビタミンB10.08mg1.1mg リン32.2mg800mg
        ビタミンB20.06mg1.2mg 0.8mg1,050mg
        ナイアシン0.69mg12.0mg
        ビタミンB60.24mg1.2mg
        ビタミンB120.00µg2.4µg
        ビタミンC29.50mg100mg
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