みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
レシピID: 6748
料理人名
Inotiny
下ごしらえ時間 10分
調理時間 1分
合計時間時間 11分
何人前 1人前
1人前あたりKcal 127.1kcal

食材

食材名分量
だいず [豆腐・油揚げ類] 絹ごし豆腐   100g
ほうれんそう 葉 通年平均 ゆで   30g
(レタス類) レタス 土耕栽培 結球葉 生   5g
(ねぎ類) 葉ねぎ 葉 生   30g
<調味料類>(ドレッシング類)ごまドレッシング    15g

作り方

ダイエットにはやはり豆腐!

しかし淡白で味の薄い豆腐ばかり飽きてしまうのでシャキシャキ葉野菜と一緒に食べましょう。

ねぎの風味も満足感があり、おすすめです。

 

材料と作り方

レタス2枚

豆腐150グラム

ほうれん草 茹で 30グラム

薬味ねぎ 2本

綺麗に盛り付けて完成です!

この食材にごまドレッシングで頂きます!

またさらにカロリーが気になる方は和風ドレッシングやポン酢などに変えるのもいいかもしれません。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエットに強い味方の豆腐サラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエットに強い味方の豆腐サラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエットに強い味方の豆腐サラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのダイエットに強い味方の豆腐サラダの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal127.1kcal2,000kcal ビタミンA172.9µg700µg ナトリウム182.4mg7,000mg
        炭水化物8.5g325g ビタミンD0.02µg5.5µg カリウム416.5mg2,000mg
        脂質7.2g67g ビタミンE1.17mg6.0mg カルシウム164.2mg650mg
        たんぱく質7.6g50g ビタミンK145.45µg150µg マグネシウム94.1mg290mg
        食物繊維総量3.0g18g ビタミンB10.16mg1.1mg リン141.5mg800mg
        ビタミンB20.13mg1.2mg 1.9mg1,050mg
        ナイアシン0.77mg12.0mg
        ビタミンB60.16mg1.2mg
        ビタミンB120.02µg2.4µg
        ビタミンC15.55mg100mg
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