みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
コツ有り!子供が喜ぶ味付け★超簡単♪シーフードサラダ★
レシピID: 4716
料理人名
さかいゆう
下ごしらえ時間 3分
調理時間 5分
合計時間時間 8分
何人前 4人前
1人前あたりKcal 128.4kcal

食材

食材名分量
<いか・たこ類>(いか類) こういか 生   100g
<えび・かに類>(えび類) くるまえび 養殖 生   100g
ブロッコリー 花序 生    150g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   30g
<水産練り製品>かに風味かまぼこ     100g

作り方

シーフードサラダが超簡単に作れます!食べる直前にマヨネーズと混ぜる事で水っぽさゼロ。カニカマの旨味がアクセントになって、子供もパクパク食べれちゃう☆のり巻きにすればお寿司気分で楽しさ満点♪

 

材料

・シーフードミックス(冷凍) 200g

・かにかま 100g

・ブロッコリー 150g

・マヨネーズ 30g

 

作り方

・シーフードミックスは熱湯で茹でて、水気を切っておく

・ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、茹でたら水気を切っておく

・かにかまは荒めにほぐしておく

①下準備した材料をボールに入れ、手でサッと混ぜ合わせる

②冷蔵庫で冷やしておく

③食べる直前にマヨネーズを和えて完成!

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのコツ有り!子供が喜ぶ味付け★超簡単♪シーフードサラダ★栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

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        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal128.4kcal2,000kcal ビタミンA33.9µg700µg ナトリウム384.3mg7,000mg
        炭水化物4.6g325g ビタミンD0.27µg5.5µg カリウム317.9mg2,000mg
        脂質6.2g67g ビタミンE3.18mg6.0mg カルシウム59.4mg650mg
        たんぱく質13.9g50g ビタミンK68.25µg150µg マグネシウム38.2mg290mg
        食物繊維総量1.7g18g ビタミンB10.09mg1.1mg リン175.1mg800mg
        ビタミンB20.12mg1.2mg 0.6mg1,050mg
        ナイアシン1.63mg12.0mg
        ビタミンB60.15mg1.2mg
        ビタミンB121.01µg2.4µg
        ビタミンC45.50mg100mg
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