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ケンカしちゃった日の一品にオススメ!思わず笑顔がこぼれる☆クリーミィ炊き込み御飯☆
レシピID: 3130
料理人名
さかいゆう
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 4人前
1人前あたりKcal 340.4kcal

食材

食材名分量
こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米  320g
えのきたけ 生    60g
<魚類>(まぐろ類) 缶詰 水煮 フレーク ライト   50g
だいず [その他] 豆乳 調製豆乳  200g
<調味料類>(だし類)めんつゆ 三倍濃厚   40g

作り方

食いつき半端ない!おかわり必至の炊き込み御飯が出来ました。クセになるクリーミィな味わいに癒されて、食欲も満たされて、家族円満間違い無しです!パパとちょっとケンカしちゃった晩ご飯に…是非作っていただきたい一品です。

 

材料

・精白米 2カップ

・ツナ缶 1缶

・えのきだけ 60g

・めんつゆ 40cc

・豆乳 200cc

・水 炊飯器の目盛りに合わせます

 

作り方

・えのきだけは3等分に切っておきます(ほぐさなくてOK)

①お米を洗い、豆乳とめんつゆとツナ缶を油ごと入れて、

炊飯器の2合の目盛りまで水を加えて軽く混ぜます

②えのき茸を上にのせて、30分程浸漬させます

③「炊き込み御飯」でスイッチON

④炊きあがった完成!

 

☆しっかり浸漬させないと仕上がりが固くなってしまいます

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのケンカしちゃった日の一品にオススメ!思わず笑顔がこぼれる☆クリーミィ炊き込み御飯☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのケンカしちゃった日の一品にオススメ!思わず笑顔がこぼれる☆クリーミィ炊き込み御飯☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

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        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal340.4kcal2,000kcal ビタミンA1.3µg700µg ナトリウム442.4mg7,000mg
        炭水化物67.6g325g ビタミンD0.51µg5.5µg カリウム258.0mg2,000mg
        脂質2.6g67g ビタミンE1.23mg6.0mg カルシウム21.7mg650mg
        たんぱく質9.3g50g ビタミンK3.00µg150µg マグネシウム36.9mg290mg
        食物繊維総量1.1g18g ビタミンB10.14mg1.1mg リン143.0mg800mg
        ビタミンB20.06mg1.2mg 1.6mg1,050mg
        ナイアシン3.41mg12.0mg
        ビタミンB60.18mg1.2mg
        ビタミンB120.16µg2.4µg
        ビタミンC0.00mg100mg
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