みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
カンタン!トマトのポテトサラダ
レシピID: 4522
料理人名
crystalmegu.hiro
下ごしらえ時間 10分
調理時間 5分
合計時間時間 15分
何人前 4人前
1人前あたりKcal 103.1kcal

食材

食材名分量
<畜肉類>ぶた [ハム類] ロースハム   15g
<いも類>じゃがいも 塊茎 生    300g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   20g
<調味料類>(食塩類)食塩    5g
(トマト類) ミニトマト 果実 生   50g

作り方

家にある少ない材料で出来る☆カンタンポテトサラダ!家の子供もモリモリ食べますよ〜

少しお湯を入れてマヨネーズをすくなくします!

材料

じゃがいも   中3こ

ロースハム   3枚

プチトマト   6こ

塩     少々

マヨネーズ   大さじ2

 

作り方

1.ジャガイモを沸騰したお湯に入れて柔らかくなるまで煮る(だいたい10分)

2.プチトマトは半分に、ロースハムは細切りにしておく

3.茹でたジャガイモを湯切りするがゆで汁を大さじ2ほど残して鍋ごとジャガイモをつぶす

4.塩を適量入れてトマト、ハム、マヨネーズを入れて混ぜる

ゆで汁を使うことで滑らかになりマヨネーズが少なくヘルシーですよ!

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのカンタン!トマトのポテトサラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのカンタン!トマトのポテトサラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのカンタン!トマトのポテトサラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのカンタン!トマトのポテトサラダの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal103.1kcal2,000kcal ビタミンA10.9µg700µg ナトリウム560.8mg7,000mg
        炭水化物14.4g325g ビタミンD0.04µg5.5µg カリウム355.7mg2,000mg
        脂質4.4g67g ビタミンE0.86mg6.0mg カルシウム4.9mg650mg
        たんぱく質2.0g50g ビタミンK6.49µg150µg マグネシウム17.7mg290mg
        食物繊維総量1.2g18g ビタミンB10.10mg1.1mg リン48.0mg800mg
        ビタミンB20.04mg1.2mg 0.4mg1,050mg
        ナイアシン1.32mg12.0mg
        ビタミンB60.16mg1.2mg
        ビタミンB120.02µg2.4µg
        ビタミンC32.13mg100mg
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