みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
カリっと香ばしい☆かぼちゃのチーズ焼き
レシピID: 4615
料理人名
kirinohana
下ごしらえ時間 2分
調理時間 20分
合計時間時間 22分
何人前 2人前
1人前あたりKcal 120.5kcal

食材

食材名分量
(かぼちゃ類) 日本かぼちゃ 果実 生   150g
<調味料類>(食塩類)食塩    3g
(植物油脂類) なたね油    12g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) ナチュラルチーズ パルメザン   12g

作り方

煮物にすることが多いかぼちゃですが、粉チーズをまぶして焼けばまた違った食感が楽しめます。

黒こしょうをきかせれば、おつまみとしても最適です。

免疫力UPの他、体を温めてくれるかぼちゃは、冬に積極的に摂りたいですね!

◇材料◇

かぼちゃ 150g(1/4コ)

粉チーズ 大さじ2

塩 少々

黒こしょう お好みで

油 大さじ2

◇作り方◇

①かぼちゃは5mmほどの厚さに薄くスライスし、塩、黒こしょう、粉チーズを全体にまぶします。

②油を熱したフライパンにかぼちゃを入れ、弱火でフタをして、じっくり焼きます。

③少し焦げ目がついたらひっくり返して反対側も同様に焼きます。

④中まで火が通ったら、完成です!

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのカリっと香ばしい☆かぼちゃのチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのカリっと香ばしい☆かぼちゃのチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのカリっと香ばしい☆かぼちゃのチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのカリっと香ばしい☆かぼちゃのチーズ焼きの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal120.5kcal2,000kcal ビタミンA59.4µg700µg ナトリウム675.8mg7,000mg
        炭水化物8.3g325g ビタミンD0.01µg5.5µg カリウム308.7mg2,000mg
        脂質7.9g67g ビタミンE2.31mg6.0mg カルシウム93.3mg650mg
        たんぱく質3.8g50g ビタミンK27.60µg150µg マグネシウム14.8mg290mg
        食物繊維総量2.1g18g ビタミンB10.06mg1.1mg リン82.5mg800mg
        ビタミンB20.09mg1.2mg 0.4mg1,050mg
        ナイアシン0.46mg12.0mg
        ビタミンB60.09mg1.2mg
        ビタミンB120.15µg2.4µg
        ビタミンC12.00mg100mg
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