みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
わが家の大人気チーズとコーンのオムレツ♪
レシピID: 6182
料理人名
chiharusfamily
下ごしらえ時間 5分
調理時間 10分
合計時間時間 15分
何人前 3人前
1人前あたりKcal 219.7kcal

食材

食材名分量
(とうもろこし類) スイートコーン 缶詰 ホールカーネルスタイル  50g
(たまねぎ類) たまねぎ りん茎 生   50g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) プロセスチーズ    50g
<調味料類>(食塩類)食塩    5g
<香辛料類>こしょう 白 粉    2g
(植物油脂類) なたね油    15g
鶏卵 全卵 生  180g
<調味料類>(トマト加工品類)トマトケチャップ    10g
<調味料類>(だし類)洋風だし    10g

作り方

すぐになくなってしまうわが家の大人気の1品です。

ビタミン・ミネラル豊富に含まれています。

 

材料

卵   3個

たまねぎ 1/2こ

ピザ用チーズ 50g

コーン(缶詰)50g

☆塩     小さじ1

☆こしょう  少々

☆コンソメ顆粒 小さじ2

ケチャップ   適量

サラダ油   大さじ1

 

作り方

1.玉ねぎは粗みじん切りにします。卵はといて☆印の調味料を混ぜておきます。

 

2.熱したフライパンにサラダ油をいれて、玉ねぎを軽く炒めます。

 

3.玉ねぎの色が少し透明になったら卵をいれて箸で軽く混ぜます。

 

4.卵が半熟の状態でチーズとコーンをのせて包んでいきます。

 

5.お皿に盛ってケチャップをかけたら出来上がり♪

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのわが家の大人気チーズとコーンのオムレツ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのわが家の大人気チーズとコーンのオムレツ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのわが家の大人気チーズとコーンのオムレツ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのわが家の大人気チーズとコーンのオムレツ♪の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal219.7kcal2,000kcal ビタミンA136.0µg700µg ナトリウム1,002.0mg7,000mg
        炭水化物6.2g325g ビタミンD1.08µg5.5µg カリウム156.1mg2,000mg
        脂質15.7g67g ビタミンE1.65mg6.0mg カルシウム142.1mg650mg
        たんぱく質11.9g50g ビタミンK14.30µg150µg マグネシウム15.1mg290mg
        食物繊維総量0.9g18g ビタミンB10.05mg1.1mg リン245.2mg800mg
        ビタミンB20.34mg1.2mg 1.3mg1,050mg
        ナイアシン0.31mg12.0mg
        ビタミンB60.09mg1.2mg
        ビタミンB121.08µg2.4µg
        ビタミンC1.97mg100mg
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