みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
もう1品にピーマンと竹輪の甘辛炒め♪
レシピID: 5039
料理人名
chiharusfamily
下ごしらえ時間 5分
調理時間 10分
合計時間時間 15分
何人前 2人前
1人前あたりKcal 110.8kcal

食材

食材名分量
(ピーマン類) 青ピーマン 果実 生   30g
(にんじん類) にんじん 根 皮むき 生   50g
<調味料類>(しょうゆ類)こいくちしょうゆ    15g
(砂糖類) 車糖 上白糖   15g
<アルコール飲料類>(混成酒類)みりん 本みりん   8g
<水産練り製品>焼き竹輪     30g
ごま いり    3g
(植物油脂類) なたね油    6g

作り方

さっと作れるもう一品☆甘辛でご飯も進みます♪

ビタミンAリンがとれます、ピーマンとにんじんで栄養たっぷり♪

 

材料

竹輪      2本(小)

ピーマン    1本

にんじん    1/2本

いりごま    適量

サラダ油    少量

★しょうゆ    大さじ1

★みりん     大さじ1/2

★砂糖      大さじ1

 

作り方

1.竹輪1cm幅の斜め切りに、ピーマン・にんじんは細切りにします

 

2.熱したフライパンに油をいれ1を炒めます

 

3.★の調味料を2へ入れます

 

4.さっとからめたら器に盛ってごまをかけて出来上がり♪

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのもう1品にピーマンと竹輪の甘辛炒め♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのもう1品にピーマンと竹輪の甘辛炒め♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのもう1品にピーマンと竹輪の甘辛炒め♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのもう1品にピーマンと竹輪の甘辛炒め♪の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal110.8kcal2,000kcal ビタミンA177.5µg700µg ナトリウム560.9mg7,000mg
        炭水化物15.2g325g ビタミンD0.15µg5.5µg カリウム146.1mg2,000mg
        脂質4.2g67g ビタミンE0.76mg6.0mg カルシウム30.7mg650mg
        たんぱく質3.1g50g ビタミンK11.28µg150µg マグネシウム16.5mg290mg
        食物繊維総量1.1g18g ビタミンB10.04mg1.1mg リン46.7mg800mg
        ビタミンB20.05mg1.2mg 0.5mg1,050mg
        ナイアシン0.55mg12.0mg
        ビタミンB60.08mg1.2mg
        ビタミンB120.13µg2.4µg
        ビタミンC12.90mg100mg
        098