みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
まるでチーズケーキ!ダイエットはもちろん節約おやつにも最適★おからチーズケーキ★
レシピID: 4593
料理人名
さかいゆう
下ごしらえ時間 5分
調理時間 25分
合計時間時間 30分
何人前 4人前
1人前あたりKcal 302.5kcal

食材

食材名分量
こむぎ [小麦粉] 薄力粉 1等  60g
<牛乳及び乳製品>(発酵乳・乳酸菌飲料) ヨーグルト 全脂無糖   150g
だいず [その他] おから 生  150g
<牛乳及び乳製品>(液状乳類) 生乳 ジャージー種   30g
うこっけい卵 全卵 生    80g
(砂糖類) 車糖 三温糖   80g
<その他>ベーキングパウダー     5g
(植物油脂類) サフラワー油 ハイオレイック  20g
(その他) はちみつ  20g
(かんきつ類) レモン 果汁 生   40g

作り方

おから&ヨーグルトだけなのにまるでチーズケーキ!ダイエット中でもOKのおやつレシピが完成★余計なものは一切使わず、優しい甘みが楽しめます!

 

材料

・おから 150g

・薄力粉 60g

・ヨーグルト 150g

・レモン汁 40g

・はちみつ 20g

・牛乳 30g

・卵 1個

・砂糖 80g

・油 20g

・ベーキングパウダー 5g

 

作り方

①材料をボールに全て入れて良く混ぜる

②油を薄く塗ったタルト型に生地を流し入れ。

180度に熱したオーブンで25分焼いたら完成!

 

☆なかなか火が通らないので、焼きが足りない場合は延長してください

1人前のエネルギー摂取量目安

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    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

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        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal302.5kcal2,000kcal ビタミンA48.3µg700µg ナトリウム138.9mg7,000mg
        炭水化物43.8g325g ビタミンD0.21µg5.5µg カリウム314.3mg2,000mg
        脂質10.7g67g ビタミンE1.87mg6.0mg カルシウム130.7mg650mg
        たんぱく質7.6g50g ビタミンK4.75µg150µg マグネシウム25.7mg290mg
        食物繊維総量4.7g18g ビタミンB10.10mg1.1mg リン183.2mg800mg
        ビタミンB20.15mg1.2mg 1.1mg1,050mg
        ナイアシン0.25mg12.0mg
        ビタミンB60.07mg1.2mg
        ビタミンB120.29µg2.4µg
        ビタミンC5.45mg100mg
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