みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
ふわふわ子供に大人気オムレツ♪
レシピID: 6342
料理人名
ayachin
下ごしらえ時間 10分
調理時間 15分
合計時間時間 25分
何人前 1人前
1人前あたりKcal 291.8kcal

食材

食材名分量
(たまねぎ類) たまねぎ りん茎 生   20g
(植物油脂類) サフラワー油 ハイオレイック  2g
<調味料類>(ウスターソース類) 中濃ソース    3g
<調味料類>(だし類)顆粒中華だし    3g
<調味料類>(調味ソース類)オイスターソース    3g
<畜肉類>うし [ひき肉] 生   10g
<畜肉類>ぶた [ひき肉] 生   10g
鶏卵 全卵 生  100g
<牛乳及び乳製品>(液状乳類) 普通牛乳    20g
(バター類) 有塩バター    5g

作り方

合挽き肉とたまねぎを炒めたところにしっかりと味がついているので、仕上げのソース類は使わなくて大丈夫です。卵はフライパンに流した後に菜箸などで軽く混ぜるとフワフワに仕上がります。

 

・材料

合挽き肉  20g

たまねぎ  20g

サラダ油  小さじ1/2

☆ウスターソース  小さじ1/2

☆オイスターソース  小さじ1/2

☆ 鶏ガラスープの味  小さじ1/2

☆塩コショウ  少々

*卵  2個

*牛乳  20g

*塩コショウ  少々

*バター   5g

・作り方

①たまねぎは、みじん切りにします。

②フライパンにサラダ油をひいて、合挽き肉とたまねぎを炒めます。

③☆で味を整えて、取り出しておきます。

④*を混ぜ合わせておきます。

⑤フライパンにバターをひいて、④を敷き③をのせてオムレツ状にしたら完成です。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのふわふわ子供に大人気オムレツ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのふわふわ子供に大人気オムレツ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのふわふわ子供に大人気オムレツ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのふわふわ子供に大人気オムレツ♪の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal291.8kcal2,000kcal ビタミンA186.1µg700µg ナトリウム972.2mg7,000mg
        炭水化物5.6g325g ビタミンD1.94µg5.5µg カリウム287.8mg2,000mg
        脂質21.0g67g ビタミンE1.80mg6.0mg カルシウム84.3mg650mg
        たんぱく質17.3g50g ビタミンK15.94µg150µg マグネシウム22.2mg290mg
        食物繊維総量0.4g18g ビタミンB10.15mg1.1mg リン239.2mg800mg
        ビタミンB20.52mg1.2mg 2.3mg1,050mg
        ナイアシン1.39mg12.0mg
        ビタミンB60.19mg1.2mg
        ビタミンB121.25µg2.4µg
        ビタミンC2.00mg100mg
        0102