みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
なんちゃってだけどおいしい簡単タコス
レシピID: 4728
料理人名
ゆーりゃ
下ごしらえ時間 20分
調理時間 40分
合計時間時間 60分
何人前 2人前
1人前あたりKcal 384.6kcal

食材

食材名分量
<畜肉類>ぶた [ひき肉] 生   100g
(たまねぎ類) たまねぎ りん茎 生   50g
<香辛料類>パプリカ 粉    2g
こむぎ [小麦粉] 薄力粉 1等  100g
<調味料類>(食塩類)食塩    2g
(レタス類) レタス 土耕栽培 結球葉 生   15g
(植物油脂類) オリーブ油    15g

作り方

小麦粉とオリーブオイルだけで簡単にブリトーが作れます。

タコス風にたべてもツナやチーズをはさんで食べても美味しいです。

  1. 生地を作ります。ボウルに小麦粉と塩、オリーブオイルをいれ、ぬるま湯を60ccほど加えてこねます。あまりこねなくても大丈夫です。
  2. 生地がまとまったら麺棒などで薄く広げて形を作ります。
  3. フライパンで生地を焼いて両面に焼き色がつけばOK.テフロン加工のフライパンなら油をひかなくてもOKです。
  4. なかに包む具を作ります。みじん切りしたたまねぎと挽肉、パプリカを炒めます。パプリカがなくてもカレー粉などをいれても美味しいです。塩コショウで味付けしてできあがり。
  5. レタスを焼いておいた生地にのせ、4の具を包んでいただきます。

冷蔵庫の残り野菜の処理に、いろいろな野菜を刻んで引き挽くと一緒に炒めてもいいです。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのなんちゃってだけどおいしい簡単タコス栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのなんちゃってだけどおいしい簡単タコス栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのなんちゃってだけどおいしい簡単タコス栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのなんちゃってだけどおいしい簡単タコスの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal384.6kcal2,000kcal ビタミンA12.1µg700µg ナトリウム419.8mg7,000mg
        炭水化物40.9g325g ビタミンD0.20µg5.5µg カリウム280.5mg2,000mg
        脂質17.0g67g ビタミンE1.00mg6.0mg カルシウム21.6mg650mg
        たんぱく質13.5g50g ビタミンK7.83µg150µg マグネシウム21.2mg290mg
        食物繊維総量1.7g18g ビタミンB10.42mg1.1mg リン103.1mg800mg
        ビタミンB20.15mg1.2mg 1.0mg1,050mg
        ナイアシン3.22mg12.0mg
        ビタミンB60.24mg1.2mg
        ビタミンB120.30µg2.4µg
        ビタミンC2.88mg100mg
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