みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
どんどん食べられる!あっさりマカロニサラダ
レシピID: 6239
料理人名
SANA.
下ごしらえ時間 15分
調理時間 5分
合計時間時間 20分
何人前 4人前
1人前あたりKcal 228.0kcal

食材

食材名分量
こむぎ [マカロニ・スパゲッティ類] マカロニ・スパゲッティ 乾  70g
(レタス類) レタス 土耕栽培 結球葉 生   30g
<水産練り製品>魚肉ソーセージ     50g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   80g

作り方

こどもにも大人にも人気のマカロニサラダ。彩りよく、食欲アップ!お弁当にもぴったりです。しっかり冷やしたほうがおいしいですよ。レタスをキュウリにしたり、ツナを加えてもおいしいです。

 

 

材料

・マカロニ 70グラム

・レタス 30グラム

・卵 130グラム(2個)

・マヨネーズ 80グラム

・塩胡椒 少々

・魚肉ソーセージ 50グラム

 

作り方

①水の入った鍋に卵を入れて10分程火にかけ、ゆで玉子を作ります。

②マカロニを表示されている時間、ゆでます。

③レタスは細かく千切りにしておき、魚肉ソーセージは食べやすい大きさに切ります。

④ボウルに潰したゆで玉子、マカロニ、レタス、魚肉ソーセージを入れて、マヨネーズと塩胡椒で味付けします。

⑤冷蔵庫で冷やすと出来上がりです。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのどんどん食べられる!あっさりマカロニサラダ栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

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        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal228.0kcal2,000kcal ビタミンA5.1µg700µg ナトリウム239.6mg7,000mg
        炭水化物15.6g325g ビタミンD0.17µg5.5µg カリウム62.4mg2,000mg
        脂質16.3g67g ビタミンE3.04mg6.0mg カルシウム18.9mg650mg
        たんぱく質3.9g50g ビタミンK24.18µg150µg マグネシウム12.0mg290mg
        食物繊維総量0.6g18g ビタミンB10.06mg1.1mg リン56.0mg800mg
        ビタミンB20.10mg1.2mg 0.5mg1,050mg
        ナイアシン1.04mg12.0mg
        ビタミンB60.03mg1.2mg
        ビタミンB120.06µg2.4µg
        ビタミンC0.38mg100mg
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