みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
とっても簡単:キャベツのチーズ焼き
レシピID: 5233
料理人名
sasa
下ごしらえ時間 5分
調理時間 5分
合計時間時間 10分
何人前 2人前
1人前あたりKcal 127.1kcal

食材

食材名分量
(キャベツ類) キャベツ 結球葉 生   200g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) ナチュラルチーズ チェダー   40g
(にんじん類) にんじん 根 皮つき 生   100g

作り方

キャベツを一玉購入しても使い切ることがなかなか出来ない時ありませんか?そんなときはキャベツとお好きな野菜をチーズと炒めてできるとても簡単なレシピの紹介です。お子様もパクパクとやみつきになること間違いなし。そして電子レンジで下準備することで時間短縮できるところがうれしいです。

キャベツ 200g

ニンジン 100g

チーズ 40g

ココナッツ油 小さじ1

塩コショウ 少々

ドライハーブ 少々


1. キャベツを一口大の大きさにきり、人参は半月切りにする。耐熱容器に入れたら、電子レンジで35分加熱する。

2. 野菜が柔らかくなり、冷めたら、シュレッダーしたチーズ、塩、コショウを入れて混ぜる。

3. フライパンを熱して、ココナッツ油を入れ、2を入れる(なるべく平らに)。チーズがとけて、カリッとしてきたらひっくり返す。

4. 全体にチーズが少し焦げてカリッとしたら、出来上がり。お好みでドライハーブをかけて出来上がり。

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのとっても簡単:キャベツのチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのとっても簡単:キャベツのチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのとっても簡単:キャベツのチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのとっても簡単:キャベツのチーズ焼きの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal127.1kcal2,000kcal ビタミンA430.0µg700µg ナトリウム179.0mg7,000mg
        炭水化物10.1g325g ビタミンD0.00µg5.5µg カリウム367.0mg2,000mg
        脂質7.1g67g ビタミンE0.62mg6.0mg カルシウム205.0mg650mg
        たんぱく質6.8g50g ビタミンK88.90µg150µg マグネシウム23.8mg290mg
        食物繊維総量3.2g18g ビタミンB10.08mg1.1mg リン140.0mg800mg
        ビタミンB20.15mg1.2mg 0.5mg1,050mg
        ナイアシン0.62mg12.0mg
        ビタミンB60.17mg1.2mg
        ビタミンB120.38µg2.4µg
        ビタミンC44.00mg100mg
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