みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
じゃがいものチーズ焼き
レシピID: 2565
料理人名
fanmonfann
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 3人前人前
1人前あたりKcal 145.4kcal

食材

食材名分量
<いも類>じゃがいも 塊茎 生    200g
<香辛料類>こしょう 混合 粉    2g
こむぎ [その他] パン粉 生  50g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) ナチュラルチーズ ゴーダ   36g

作り方

美肌効果のあるじゃがいも。腹もちもいいので一つ食べるだけでお腹いっぱいになります!

 

[材料]

じゃがいも   200グラム

チーズ     36グラム

パン粉     50グラム

塩        少々

胡椒       少々

生たまご    1個

 

 

[作り方]

じゃがいもは柔らかくなるまで茹でる。

柔らかくなったらつぶして冷ましておく。

冷めたじゃがいもを少し手に取り、真ん中にチーズを入れる。

そのチーズの上にまたじゃがいもを乗せて形を整える。

じゃがいもに生卵とパン粉をつける。

フライパンで多めの油で焼きあげる。

 

 

揚げてないので少しだけカロリーもおさえられます。

 

 

 

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのじゃがいものチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのじゃがいものチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのじゃがいものチーズ焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのじゃがいものチーズ焼きの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal145.4kcal2,000kcal ビタミンA32.4µg700µg ナトリウム155.2mg7,000mg
        炭水化物20.3g325g ビタミンD0.00µg5.5µg カリウム305.2mg2,000mg
        脂質4.4g67g ビタミンE0.15mg6.0mg カルシウム90.0mg650mg
        たんぱく質6.1g50g ビタミンK1.44µg150µg マグネシウム22.7mg290mg
        食物繊維総量1.4g18g ビタミンB10.08mg1.1mg リン102.6mg800mg
        ビタミンB20.06mg1.2mg 0.6mg1,050mg
        ナイアシン1.08mg12.0mg
        ビタミンB60.13mg1.2mg
        ビタミンB120.23µg2.4µg
        ビタミンC23.34mg100mg
        038