みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
しらすチーズトースト
レシピID: 6008
料理人名
akko
下ごしらえ時間 1分
調理時間 5分
合計時間時間 6分
何人前 1人前
1人前あたりKcal 203.0kcal

食材

食材名分量
こむぎ [パン類] 食パン   65g
<魚類>(いわし類) しらす 生    5g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) ナチュラルチーズ モッツァレラ   10g

作り方

<材料>

・食パン 1枚

・しらす 適量

・とろけるチーズ 適量

 

<作り方>

① 食パンにしらすととろけるチーズをのせて焼きます。

 

<ポイント>

* 骨も丸ごと食べられるしらすはカルシウムが豊富です。脳の働きを良くするEPAやDHAも含まれていま

  す。忙しい朝でも手軽に栄養を摂れる一品です。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのしらすチーズトースト栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのしらすチーズトースト栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのしらすチーズトースト栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのしらすチーズトーストの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal203.0kcal2,000kcal ビタミンA5.5µg700µg ナトリウム351.0mg7,000mg
        炭水化物30.8g325g ビタミンD0.36µg5.5µg カリウム82.1mg2,000mg
        脂質4.9g67g ビタミンE0.43mg6.0mg カルシウム62.4mg650mg
        たんぱく質8.6g50g ビタミンK0.60µg150µg マグネシウム17.5mg290mg
        食物繊維総量1.5g18g ビタミンB10.05mg1.1mg リン97.0mg800mg
        ビタミンB20.05mg1.2mg 0.4mg1,050mg
        ナイアシン0.97mg12.0mg
        ビタミンB60.03mg1.2mg
        ビタミンB120.37µg2.4µg
        ビタミンC0.25mg100mg
        0107