みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
ししゃものパン粉焼き
レシピID: 2483
料理人名
kirinohana
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 2人前
1人前あたりKcal 202.8kcal

食材

食材名分量
<魚類>(ししゃも類) ししゃも 生干し 生   72g
こむぎ [その他] パン粉 生  15g
ぎょうじゃにんにく 葉 生    3g
<香辛料類>こしょう 黒 粉    1g
<調味料類>(食塩類)食塩    1g
(植物油脂類) オリーブ油    26g

作り方

単調になりがちなししゃもの調理も、パン粉を乗せて焼けば洋風でおしゃれな一品に!

にんにくの香りが食欲をそそります。

◇材料◇

ししゃも 6尾

ニンニク(すりおろし) 少々

パン粉 大さじ4

オリーブオイル 大さじ2

塩・こしょう 少々

◇作り方◇

①パン粉にニンニク、オリーブオイル、塩こしょうを加えてよく混ぜ合わせます。

②アルミホイルや鉄板に乗せたししゃもの上に①を均等にならしてかけ、

オーブンやトースターで10~20分焼けば出来上がり!

※時間や温度はオーブンによって違うので、調節してください☆

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのししゃものパン粉焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのししゃものパン粉焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのししゃものパン粉焼き栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのししゃものパン粉焼きの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal202.8kcal2,000kcal ビタミンA40.6µg700µg ナトリウム398.0mg7,000mg
        炭水化物4.1g325g ビタミンD0.22µg5.5µg カリウム157.2mg2,000mg
        脂質16.3g67g ビタミンE1.28mg6.0mg カルシウム123.3mg650mg
        たんぱく質8.5g50g ビタミンK10.62µg150µg マグネシウム20.6mg290mg
        食物繊維総量0.3g18g ビタミンB10.02mg1.1mg リン163.3mg800mg
        ビタミンB20.10mg1.2mg 0.8mg1,050mg
        ナイアシン0.72mg12.0mg
        ビタミンB60.03mg1.2mg
        ビタミンB122.70µg2.4µg
        ビタミンC1.25mg100mg
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