みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
さつまいもの蒸しパン♪HMで簡単に美味しく☆
レシピID: 3934
料理人名
chiharusfamily
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 4人前
1人前あたりKcal 225.3kcal

食材

食材名分量
<いも類>(さつまいも類)さつまいも 塊根 皮つき 蒸し   200g
鶏卵 全卵 生  50g
(植物油脂類) なたね油    10g
<牛乳及び乳製品>(液状乳類) 普通牛乳    75g
(砂糖類) 車糖 上白糖   10g
こむぎ [小麦粉] プレミックス粉 ホットケーキ用  100g

作り方

ちょっと小腹が空いたとき、子どものおやつに☆時間がたってもふんわり美味しい手作り蒸しパン♪

お芋で食物繊維牛乳でカルシウムもとれちゃうホットケーキミックス粉で混ぜるだけの簡単レシピ

 

材料

サツマイモ           小1本

ホットケーキミックス粉     100g

たまご             小玉1個

牛乳              75g

サラダ油            小2

砂糖              小2

 

作り方

1.蒸したサツマイモを角切りにします(蒸す時間のないときは角切りにしたサツマイモを水でさらして耐熱容器にいれ、ラップをしてレンジでチン♪600w3分30秒目安)

 

2.たまごをといて牛乳と砂糖を入れて混ぜます。そこへサラダ油を入れて混ぜます。分離しても大丈夫です。

 

3.ホットケーキミックス粉を2.へふるい入れ混ぜます

 

4.角切りにしたサツマイモは最後の盛り付け分を残してあとは3.へ全部混ぜます

 

5.カップにいれ、盛り付け用にとっておいたサツマイモをのせて蒸し器で15分。竹串をさして粉がついてこなければ出来上がり♪

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのさつまいもの蒸しパン♪HMで簡単に美味しく☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

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        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal225.3kcal2,000kcal ビタミンA30.1µg700µg ナトリウム133.7mg7,000mg
        炭水化物38.9g325g ビタミンD0.31µg5.5µg カリウム296.9mg2,000mg
        脂質5.6g67g ビタミンE1.35mg6.0mg カルシウム72.0mg650mg
        たんぱく質4.6g50g ビタミンK5.25µg150µg マグネシウム17.8mg290mg
        食物繊維総量2.4g18g ビタミンB10.09mg1.1mg リン105.9mg800mg
        ビタミンB20.11mg1.2mg 0.6mg1,050mg
        ナイアシン0.51mg12.0mg
        ビタミンB60.13mg1.2mg
        ビタミンB120.19µg2.4µg
        ビタミンC10.19mg100mg
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