みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
さくっと軽い♪ニラとキムチのナ納豆チヂミ♪
レシピID: 2641
料理人名
shottu1222
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 2人前
1人前あたりKcal 674.8kcal

食材

食材名分量
はくさい 漬物 キムチ   200g
(にら類) にら 葉 生   50g
だいず [納豆類] 糸引き納豆   90g
鶏卵 全卵 生  60g
こむぎ [小麦粉] 薄力粉 1等  200g
(植物油脂類) なたね油    8g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   24g

作り方

お肉は入っていないのに食べごたえのあるお手軽チヂミ♪

ホームパーティやお酒のおつまみに最高ですよ♪

 

◇材料◇2人分(2枚分)

・キムチ…200g

・ニラ…2分の1束(50g)

・納豆…2パック(90g)

・水…30ml

・卵…1個(60g)

・薄力粉…1カップ(200g)

・なたね油…小さじ2(8g)

・マヨネーズ…大さじ2(24g)

 

◇作り方◇

①ニラを3cm幅に切る。

 

②キムチは食べやすいに細かく切る。

 まな板の上にクッキングシートを敷いて、

 その上で切ると、また板を汚さずにすみます。

 

③ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜ合わせます。

 

④フライパンを中火にかけ、油を小さじ1入れます。

 ③を半分ほど流し入れ、両面、焼き色がつくまで

 弱火~中火でじっくり焼きます。

 

⑤焼き上がったら食べやすい大きさに切り、

 皿に盛りつけ、マヨネーズをトッピングして完成です。

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのさくっと軽い♪ニラとキムチの納豆チヂミ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

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        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal674.8kcal2,000kcal ビタミンA137.5µg700µg ナトリウム996.0mg7,000mg
        炭水化物90.8g325g ビタミンD0.58µg5.5µg カリウム915.7mg2,000mg
        脂質22.5g67g ビタミンE4.32mg6.0mg カルシウム136.9mg650mg
        たんぱく質22.8g50g ビタミンK399.90µg150µg マグネシウム82.0mg290mg
        食物繊維総量8.9g18g ビタミンB10.23mg1.1mg リン266.2mg800mg
        ビタミンB20.59mg1.2mg 3.3mg1,050mg
        ナイアシン2.08mg12.0mg
        ビタミンB60.41mg1.2mg
        ビタミンB120.28µg2.4µg
        ビタミンC28.75mg100mg
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