みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
レシピID: 2319
料理人名
kawata
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 1人前
1人前あたりKcal 120.4kcal

食材

食材名分量
だいず [納豆類] 糸引き納豆   50g
きゅうり 果実 生    25g
(ねぎ類) 根深ねぎ 葉 軟白 生   5g
<調味料類>(しょうゆ類)こいくちしょうゆ    4g
<香辛料類>からし 練り    1g
(植物油脂類) ごま油    1g

作り方

簡単なひと手間でいつもの納豆がバツグンにおいしくなります!ご飯が進むこと間違いなしの一品です。

 

・材料

納豆       1パック(50gほど)

しょうゆ、からし 納豆に付いているもの

きゅうり     1/4本

白ネギ      適量

ごま油      適量

 

・作り方

➀きゅうりはサイコロのように5㎜角に切り、白ネギは小口切りにする。

➁いつものように納豆にしょうゆ、からしを入れさらにきゅうりを入れ軽く混ぜる。

➂➁の上に白ネギをちらし、ごま油をお好みでかけ出来上がり。

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのごま油風味の納豆きゅうり栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのごま油風味の納豆きゅうり栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのごま油風味の納豆きゅうり栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのごま油風味の納豆きゅうりの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal120.4kcal2,000kcal ビタミンA7.4µg700µg ナトリウム258.3mg7,000mg
        炭水化物8.0g325g ビタミンD0.00µg5.5µg カリウム407.5mg2,000mg
        脂質6.2g67g ビタミンE0.34mg6.0mg カルシウム55.1mg650mg
        たんぱく質8.9g50g ビタミンK308.95µg150µg マグネシウム57.8mg290mg
        食物繊維総量3.8g18g ビタミンB10.05mg1.1mg リン113.0mg800mg
        ビタミンB20.30mg1.2mg 1.8mg1,050mg
        ナイアシン0.69mg12.0mg
        ビタミンB60.15mg1.2mg
        ビタミンB120.00µg2.4µg
        ビタミンC4.20mg100mg
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