みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
お野菜たっぷりチーズオムレツ♪
レシピID: 4562
料理人名
chiharusfamily
下ごしらえ時間 10分
調理時間 15分
合計時間時間 25分
何人前 4人前
1人前あたりKcal 163.6kcal

食材

食材名分量
鶏卵 全卵 生  180g
(ピーマン類) 青ピーマン 果実 生   20g
(たまねぎ類) たまねぎ りん茎 生   100g
<牛乳及び乳製品>(チーズ類) プロセスチーズ    50g
<調味料類>(だし類)固形ブイヨン  5g
<調味料類>(トマト加工品類)トマトケチャップ    15g
(植物油脂類) なたね油    15g
<調味料類>(食塩類)食塩    1g
<香辛料類>こしょう 白 粉    1g

作り方

子どもが喜ぶチーズイン☆中にはたくさんのお野菜で栄養たっぷり!!

ビタミンAカルシウムがたくさんとれます♪ケチャップで楽しいイラストを描いて楽しく調理☆

 

材料

卵          4個

塩          少々

こしょう       少々

顆粒コンソメ     小さじ1

ピーマン       2個

玉ねぎ        1/2個

ピザ用チーズ     大さじ2

ケチャップ      大さじ1

 

作り方

1.ボールに卵をときます、塩コショウと顆粒コンソメを加えて混ぜます

 

2.ピーマンと玉ねぎは細かくみじん切りにして卵に加えます

 

3.熱したフライパンに油を入れ卵を3回くらいにわけて焼きます、チーズは2回目で並べるようにいれて卵で包んでいきます

 

4.焼きながら形を整えてお皿に盛ったらケチャップをかけて出来上がり♪

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのお野菜たっぷりチーズオムレツ♪栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

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        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのお野菜たっぷりチーズオムレツ♪の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal163.6kcal2,000kcal ビタミンA103.8µg700µg ナトリウム559.8mg7,000mg
        炭水化物4.5g325g ビタミンD0.81µg5.5µg カリウム133.5mg2,000mg
        脂質11.7g67g ビタミンE1.31mg6.0mg カルシウム109.1mg650mg
        たんぱく質8.8g50g ビタミンK11.81µg150µg マグネシウム11.4mg290mg
        食物繊維総量0.6g18g ビタミンB10.04mg1.1mg リン184.3mg800mg
        ビタミンB20.25mg1.2mg 1.0mg1,050mg
        ナイアシン0.18mg12.0mg
        ビタミンB60.09mg1.2mg
        ビタミンB120.81µg2.4µg
        ビタミンC6.14mg100mg
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