みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
おやつやおつまみに!うめぼしくるみおかか
レシピID: 4530
料理人名
ゆーりゃ
下ごしらえ時間 3分
調理時間 3分
合計時間時間 6分
何人前 2人前
1人前あたりKcal 202.7kcal

食材

食材名分量
くるみ いり    50g
うめ 梅干し 塩漬   10g
<調味料類>(しょうゆ類)うすくちしょうゆ    5g
(その他) はちみつ  20g
<魚類>(かつお類) 加工品 削り節   1g

作り方

まぜるだけで出来る簡単おつまみです。

  1. くるみは無塩のものを用意します。
  2. 梅干しは種を取り除き、細かくつぶしておきます。
  3. しょうゆ、はちみつ、かつお節と2の梅干しを混ぜ合わせてくるみとあえて完成です。

 

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのおやつやおつまみに!うめぼしくるみおかか栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

    女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのおやつやおつまみに!うめぼしくるみおかか栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのおやつやおつまみに!うめぼしくるみおかか栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのおやつやおつまみに!うめぼしくるみおかかの栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal202.7kcal2,000kcal ビタミンA1.0µg700µg ナトリウム596.5mg7,000mg
        炭水化物11.6g325g ビタミンD0.02µg5.5µg カリウム170.9mg2,000mg
        脂質17.2g67g ビタミンE0.32mg6.0mg カルシウム25.4mg650mg
        たんぱく質4.2g50g ビタミンK1.75µg150µg マグネシウム41.0mg290mg
        食物繊維総量2.1g18g ビタミンB10.07mg1.1mg リン78.1mg800mg
        ビタミンB20.04mg1.2mg 0.9mg1,050mg
        ナイアシン0.49mg12.0mg
        ビタミンB60.13mg1.2mg
        ビタミンB120.11µg2.4µg
        ビタミンC0.00mg100mg
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