みんなで健康的なレシピを作ろう!!

  
おからダイエットの定番おかずレシピ。美味しすぎる分量を極めました!☆究極のおからナゲット☆
レシピID: 3147
料理人名
さかいゆう
下ごしらえ時間
調理時間
合計時間時間
何人前 4人前
1人前あたりKcal 139.0kcal

食材

食材名分量
だいず [豆腐・油揚げ類] 木綿豆腐  150g
だいず [その他] おから 生  60g
<調味料類>(ドレッシング類)マヨネーズ 全卵型   20g
<調味料類>(トマト加工品類)トマトケチャップ    20g
<畜肉類>ぶた [ひき肉] 生   50g
<でん粉・でん粉製品>(でん粉類) じゃがいもでん粉    30g

作り方

ダイエット中に揚げ物を欲したらコレなら許す!タンパク質食物繊維を補給して、栄養不足を防ぎましょう。フワフワでまるでお豆腐じゃないような食感がたまらない!でも食べ過ぎはNGですから1つ1つ味わって食べましょう☆

 

材料

・豆腐 150g

・生おから 60g

・豚ひき肉 50g

・片栗粉 30g

・マヨネーズ 20g

・ケチャップ 20g

 

作り方

①ボールに材料を全ていれて、粘りが出るまでよく混ぜる

②熱した油に、スプーンで①のタネをひろって、スプーンでまとめて落としていく

③3分程度で火が通るので、全体に色がついたら取り出して完成!

 

☆生地が柔らかいので手では丸められません。スプーン2本使って形を整えましょう

1人前のエネルギー摂取量目安

女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのおからダイエットの定番おかずレシピ。美味しすぎる分量を極めました!☆究極のおからナゲット☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

    1人前のビタミン摂取量目安

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      1人前のミネラル摂取量目安

      女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのおからダイエットの定番おかずレシピ。美味しすぎる分量を極めました!☆究極のおからナゲット☆栄養素摂取値を百分率(%)で表示しております。

        1日あたり摂取基準値

        女性30歳〜49歳の1日あたり摂取目標値に対してのおからダイエットの定番おかずレシピ。美味しすぎる分量を極めました!☆究極のおからナゲット☆の栄養素摂取値を表示しております。

        エネルギー ビタミン ミネラル
        摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安 摂取量 1日あたり目安
        Kcal139.0kcal2,000kcal ビタミンA4.8µg700µg ナトリウム129.7mg7,000mg
        炭水化物10.4g325g ビタミンD0.07µg5.5µg カリウム168.2mg2,000mg
        脂質8.0g67g ビタミンE1.04mg6.0mg カルシウム47.2mg650mg
        たんぱく質5.8g50g ビタミンK12.45µg150µg マグネシウム58.8mg290mg
        食物繊維総量2.0g18g ビタミンB10.13mg1.1mg リン77.6mg800mg
        ビタミンB20.05mg1.2mg 0.8mg1,050mg
        ナイアシン0.82mg12.0mg
        ビタミンB60.08mg1.2mg
        ビタミンB120.08µg2.4µg
        ビタミンC0.58mg100mg
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