みんなで健康的なレシピを作ろう!!

揚げ物・フライ・ナゲット

  
  • ニラと豆腐の揚げ物
    レシピID: 料理人:mi-mi

    ニラは、ビタミン.鉄分.カルシウム.カリウム.マグネシウムなど沢山の栄養を含んでいます。 健康と美容にとても良い食材で、ダイエットにも効果ありです。 (材料)  ニラ    1/2束  じゃこ   5 …

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  • ふきと桜エビのかき揚げ
    レシピID: 料理人:mi-mi

    ふきは、食物繊維やミネラルが含まれています。 桜エビは、ビタミン.ミネラル.カルシウムが豊富です。 ピンクとグリーンの色が、とても鮮やかで食がすすみますよ。 (材料)  ふき(水煮)     1袋   …

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  • 豆腐と鮭のふわふわナゲット
    レシピID: 料理人:mi-mi

    鮭は、ビタミンを多く含んでいます。 栄養価も高く、ダイエット効果もありです。 とうふも大変たくさんの栄養要素ありです。 (材料)  木綿豆腐   1/2丁  鮭      2切れ  卵      1個 …

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  • さっくり、ほっくり長芋の竜田揚げ
    レシピID: 料理人:moyo24

    長芋にニンニク醤油の味付けをしているので、いつものさっぱりし長芋とは少し違う味を楽しめます。 揚げていますが、少ない油でそして長芋を使用しておりますのでヘルシーで美味しい一品です。 《材料》 ・長芋  …

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  • カレーの残りを使ったカレーコロッケ
    レシピID: 料理人:Inotiny

    カレーの残り物はみなさんどうしてますか? 大さじ2ほどのカレーを使ってこんなアレンジ料理はいかがでしょう カレーの旨味で味付け不要♪   ★材料★ カレーの残り 大さじ2 じゃがいも 300 …

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  • ミルフィーユ風ひとくちカツ
    レシピID: 料理人:ABCxyz012345

    ミルフィーユって、千枚の葉という意味。 何枚も重ねるカツもいいけど、1枚を折りたたんでしまえば 食べやすいひとくちカツに! パン粉には粉チーズを混ぜてミラノ風に仕上げます。 *材料*(4人分) 豚バラ …

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  • ささみチーズカツ
    レシピID: 料理人:ABCxyz012345

    高たんぱく低カロリーな鶏のささみを使ったレシピ。 揚げ物ではなく、揚げ焼きにすることで少しでもカロリーを おさえます。 *材料*(4人分) 鶏のささみ 8本・・・筋を取り、薄くなる向きに開き酒少々(分 …

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  • サーモンフライとべジソース
    レシピID: 料理人:mi-mi

    サーモンには、アンチエイジング効果や瘦せやすい体作りの効果があります。 肌を若々しく保つ成分も沢山ふくまれています。 材料  サーモン           2切れ  塩.コショウ          少 …

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  • こんにゃくの天ぷら
    レシピID: 料理人:sachi

    天ぷらなのにヘルシー!? ローカロリー・食物繊維の宝庫こんにゃくを天ぷらにしました。   [材料] こんにゃく 1袋(約200g) 水 100mL めんつゆ(4倍濃縮) 大さじ1 天ぷら粉 …

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  • ホクホク甘い☆かぼちゃのかき揚げ
    レシピID: 料理人:sachi

    かぼちゃとハムでボリュームおかず! βカロテンやビタミン、ミネラルたっぷりでうれしい野菜。 ホクホク甘いかき揚げです。   [材料]4人分 かぼちゃ 1/8(約200g) ハム   …

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